孕前保健
防病优生
女性早孕
怀孕常识
孕前营养
孕中保健
孕期疾病
孕期饮食
孕期保健
分娩保健
临盆待产
分娩时刻
产前诊断
产后保健
靓丽重现
产后心理
产后保健
月子饮食
宝宝保健
育儿心理
婴儿期
哺乳知识
母婴交流
孕期饮食

长胎不长肉的孕期营养餐单

作者:佚名 来源: 日期:2018-4-16 10:40:52 人气:

  为了给胎儿补充足够的营养,整个孕期不是补这就是补那,好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。

  几个月下来,不仅孕妇的肚子大了不少,身体其他部位的肉肉也是有增无减。看着孕妈吃得这么好,想必胎儿也一定长得很健壮吧。

  这不看不知道,一看才吓一跳。B超检查出来才发现,原来胎儿增长并没有想象中的完美,这营养都给妈妈自己“吃”了。

  这妈妈自己长胖点也无所谓,大不了产后努力点再减肥就是了。可胎儿不长怎么办呢?这可揪心死了!究竟怎样吃,才能“长胎不长肉”呢?

  近日,某高级营养配餐师年前喜得“龙子”。近日他在微博上与大家分享这件喜事:“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。

  她从怀孕到生产,经历了39周,一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排,最后长了15公斤,四肢没有长赘肉,生产体一天多就已基本消肿,尤其是脸部复原很明显,身体也出隐隐的苗条身段。

  孩子的体重在我的估算范围之内,没有超过6斤半,没有少于6斤,皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中,再次了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。”

  少食多餐 每餐仅七八分饱怀孕会加重孕妇的负担,所需的营养也要增加。所以,一旦怀孕,很多人都是大补特补,生怕腹中胎儿营养不够,其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。

  “可能多年来保持的饮食习惯,一直都是每餐七八分饱,即使妻子怀孕也是这样饮食的。”他说,妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲。

  他告诉记者,当妻子胃口极差时,他不会勉强妻子尽量多吃,因为人的胃口变差时,消化液的分泌也会减少,勉强吃下很多食物,身体不但消受不了,也影响营养的吸收,而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。

  另外,营养的吸收是以胎儿为主或优先的,就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分,但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的“老本儿”,所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。

  孕期海鲜不忌口,但忌多孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏就是不错的选择。过了三个月,胎儿所需营养增多,孕妇的胃口不适感逐步消失,食量逐渐增大,此时的营养尽量呈现多样化。

  “奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在妻子的整个孕期是一样也不少。”他说,孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取。

  “不过虽然食材很丰富,但妻子每日摄入的总量却没有变,只是由原来的每天三餐,变成了每天四五餐。胎儿逐步变大,占据了很大的腹部空间,所以需要减少食量,增多餐次以获取足够的热量和营养。”他说。

  很多人孕期都忌海鲜,觉得性凉伤胎。他告诉记者,自己的老家在烟台,所以经常习惯吃一些新鲜的海鲜。妻子孕期也没有远离海产品:深海鱼、虾、扇贝、海虹等海产品经常吃,每周能吃一到两次。妻子最爱的就是清蒸海鱼。因为深海鱼是很好的高蛋白低脂肪的食物。

  他说,海鲜虽多属性寒,但只需食用时搭配姜、醋即可中和。需要注意每天食用的净肉量不超过二两,居家烹饪海鲜品也要充分加工后再食用。另外,海鲜属于高蛋白的食物,吃得过多会增加胃肠道以及肝肾的负担,所以禁忌多食。

  重点补钙:牛奶、酸奶和奶酪都知道孕期补钙是最关键的,那营养师妻子的孕期是怎样补钙的呢?他介绍,妻子除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外,几乎每天都会喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10g的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙,还需要补铁,补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等,另外血豆腐也是补血的最佳选择。

  “不过补钙最关键的还是大自然的赠与——晒太阳。”他说,怀胎十月,几乎经历整个春夏秋冬。但是如果选择冬天多晒太阳,因为衣服穿得多,紫外线-脱氢胆固醇发生反应,补钙的效果就会微乎其微。

  所以,晒太阳补钙最好选择夏天,因为此阶段衣服穿得较少,皮肤裸露较多,钙质吸收的较多。通常来说,孕妇夏天三四个月左右的时间,每天晒半小时到一小时的太阳,所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量每天散步一小时 家务活儿没停过“妻子孕期并没有让自己闲下来,除了正常的工作,妻子还会做些力所能及的家务活,比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。”他说,女性一旦怀孕,的确很需要家人的关心和,但这种并不是任何事都不能亲力亲为,像简单洗洗衣服,屋子,做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。

  除了做一些简单的家务,每天散步也是必不可少的,尤其是准备顺产的女性,更应该每天散步。他说,自己的妻子整个孕期都每天散步,起初三个月,每天都能在园区走一个半小时左右,中途休息一次。到孕中期时每天走一个小时,孕后期每天还能走一个小时,但要分两次走,每次半小时,这种锻炼不仅控制了孕期体重,还有效地增强了孕期体质。

  营养并不刻意,基本上遵循四个字“抓大放小”,妻子的孕期食谱也同样如此。妻子孕期体重增加28斤,进产房4个小时后顺产,没有侧切,孩子体重7斤2两,目前恢复得非常理营养早餐:牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片,或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

  午餐和晚餐,荤素搭配控制在1:2,午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中,除了蔬菜外,还会出现豆制品和薯类,隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物,晚餐不再重复。

  健康零食:上午坚果,下午蔬果上午主要是酸奶、坚果和果干,能量相对高一些,上午食用后体力活动较多,有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主,没有过多的能量。

  孕中后期饮食,注意运动在孕中后期除了帮助妻子饮食外,峰特别强调运动的重要性,从妻子怀孕后,每天晚上他都会陪着妻子在小区散步30-60分钟,此外还特意买了瑜伽球,以方便妻子在家里随时做一些温和的运动。

  原来,控制孕妇体重,让自己做到“长胎不长肉”并没有我们想象的那么难嘛。这位营养师的经验分享,也值得大家去借鉴的。

  

推荐文章